Régime TLC… pour perdre du poids tout en réduisant aussi le cholestérol!!!

Régime TLC… pour perdre du poids tout en réduisant aussi le cholestérol!!!
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Le régime TLC, conçu par l’Institut National de la Santé (Cholesterol Education Program) principalement en tant qu’un traitement afin de parvenir le fonctionnement d’un cœur absolument sain, contribue aussi à la perte du surpoids ce qui le rend une approche alimentaire particulièrement bonne!

Programme de régime TLC

Lundi

Petit-déjeuner: 1 tasse de lait écrémé + céréales complètes (1 tasse)

Brunch: 2 fruits (petits)

Déjeuner: 1 portion de restaurant haricots + 2 tranches de pain brun + 1 tranche de fromage maigre

Après-midi: 1 plateau de yogourt sans gras + 1 fruit

Dîner: 1 écrou + fromage (60 g.) + tomate + origan + un peu d’huile d’olive + 1 fruit

Mardi

Petit-déjeuner: 1 tasse de lait écrémé + céréales complètes (1 tasse)

Brunch: 2 fruits (petits) + 1 verre de jus de fruits frais (petit)

Déjeuner: 1 poisson grillé (de taille moyenne) + 1 salade (2 tasses) avec un peu d’huile d’olive + 2 tranches de pain brun

Après-midi: noix non salées (1 poignée) + 1 fruit

Dîner: 1 plateau de yogourt sans gras + 1 pomme + 1 poire

Mercredi

Petit-déjeuner: 1 pain grillé avec du pain brun + 1 tranche de ragoût de dinde + 1 tranche de fromage maigre

Brunch: 1 pain de blé entier

Déjeuner: 1 poulet grillé (120 g.) + 1 salade (1 tasse) avec un peu d’huile d’olive

Après-midi: 1 fruit

Dîner: 1 plateau de yogourt sans gras + 2 mandarins + 1 pomme

Jeudi

Petit-déjeuner: 1 tasse de lait écrémé + céréales complètes (1 tasse)

Brunch: 2 fruits

Déjeuner: 1 portion de restaurant lentilles + fromage maigre (90 g.) + 2 tranches de pain brun

Après-midi: 2 fruits

Dîner: 1 omelette [avec 3 œufs (seulement 1 safran) cuite avec des légumes + fromage maigre (30 g.)] + 1 salade (1 tasse) avec un peu d’huile d’olive + 1 tranche de pain brun

Vendredi

Petit-déjeuner: 1 pain de blé entier

Brunch: 2 fruits

Déjeuner: 1 filet de saumon grillé (jusqu’à 150 g) + 1 salade (de votre choix) avec un peu d’huile d’olive + 1 tranche de pain brun

Après-midi: 1 plateau de yogourt sans gras + 1 fruit

Dîner: 1 écrou + fromage (60 g.) + tomate + origan + un peu d’huile d’olive + 1 fruit

Samedi

Petit-déjeuner: 1 tasse de lait écrémé + 1 fruit

Brunch: 1 fruit

Déjeuner: 1 portion d’haricots (1/2 tasse) + fromage maigre (90 g.) + 1 tranche de pain brun

Après-midi: noix non salées (1 poignée) + 1 fruit

Dîner: 1 pain grillé avec du pain brun + 1 tranche de ragoût de dinde + 1 tranche de fromage maigre

Dimanche

Petit-déjeuner: 1 pain grillé avec du pain brun + 1 tranche de ragoût de dinde + 1 tranche de fromage maigre

Brunch: 2 fruits

Déjeuner: 1 portion de pâtes de blé entier (1 ½ tasse) avec de sauce de tomate fraîche + 1 salade de votre choix sans huile (1 ½ tasse)

Après-midi: 2 fruits

Dîner: 1 salade avec des tomates + laitue + 3 petits écrous + fromage cottage + un peu d’huile d’olive

(!!!): Combinez ce modèle alimentaire avec beaucoup d’eau pendant la journée, assurez-vous de bien mâcher vos aliments et de manger plus lentement que vous pouvez alors que l’ajout d’une sorte d’exercice (même un peu de marche) aidera très positivement à un résultat spectaculaire!